أثبتت الدراسات ان نسبة كبيرة من الناس حول العالم والتى تكاد تصل الى حوالى 90% من الناس مصابون بنقص فى عنصر المغنيسيوم فى الجسم، لكن ما هو عنصر المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو عبارة عن معدن ضرورى لصحة الجسم يوجد فى العديد من الصور مثل الاطعمة وباطن الارض وفى التربة. تكمن المشكلة الحقيقية لنقص المغنيسيوم فى الجسم الى انه لا توجد أى علامات أو دلائل تشير الى نقص المغنيسيوم فى الجسم.
المحتويات
الاضرار الناتجة من نقص المغنيسيوم فى الجسم
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الرئيسية والضرورية فى صجة الجسم ومع نقص لهذا المعدن يؤثر بالسلب على صحة الجسم وينتج عنه الكثير من الاضرار والمشاكل الصحية:
1- يسبب نقص المغنيسيوم الى الشعور بالألم فى العضلات، هذا كما يسبب الشعور بالامساك والصداع النصفى مع الاصابة بالدوخة وهشاشة العظام، هذا كما يؤدى نقص المغنيسيوم الى ترسبات الكالسيوم نتيجة لعدم قدرة الجسم على امتصاصه بسبب عدم وجود المغنيسيوم فى الجسم بكميات كافية.
2- يساعد وجود المغنيسيوم على امتصاص خلايا الجسم الى الكالسيوم ومع نقص المغنيسيوم يؤدى الى تكوين حصوات الكلى والشعور المستمر بالتعب والارهاق، كما يساعد فى ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز والاصابة بآلام فى الظهر.
3- كما يسبب نقص المغنيسيوم فى الجسم الى مقاومة الانسولين مما يؤدى الى عدم قدرة الانسولين فى التحكم فى تنظيم السكر.
4- كما يؤدى نقص المغنيسيوم الى بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والاصابة بمشاكل فى الامعاء وسد الشهية وتقلب المزاج والاصابة بالأرق.
5- هذا كما يؤدى الى زيادة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية عند السيدات واضطرابات فى معدل ضربات القلب مع خفض فى معدل حرق الدهون فى الجسم مما يؤدى الى الاصابة بالسمنة وفتح الشهية بالرغم من الشعور بالارهاق والضعف.
يمكن ان تظهر إحدى الاعراض السابقة والتى قد تشير فى بعض الاحيان الى الاصابة باحد الامراض أو يمكن ان تشير الى نقص المغنيسيوم لذا يجب استشارة الطبيب للتاكد من الامر.
الاسباب التى تؤدى الى نقص المغنيسيوم
1- الافراط فى تناول الكثير من المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاى والمشروبات الغازية التى تعمل على طرد المغنيسيوم من الجسم من خلال البول.
2- يمكن ان يؤدى تناول بعض الادوية الى نقص المغنيسيوم منها حبوب منع الحمل وبعض المضادات الحيوية وادوية علاج السرطان وادوية ضغط الدم والادوية المدرة للبول.
3- عدم تناول الاطعمة الصحية وعدم الاهتمام بتناول الاطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم.
أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية
1- الالياف: تعتبر الاطعمة الغذائية الغنية بالألياف مصدر قوى للحصول على المغنيسيوم، هذا كما ان الالياف تعمل على امتصاص المغنيسيوم بشكل جيد.
2- البقوليات: تعتبر البقوليات هى المصدر رقم واحد للحصول على المغنيسيوم لما تحتويه من كميات كبيرة من المغنيسيوم ومن امثلة البقوليات العدس، الفول، الفاصولياء.
3- فول الصويا: تعتبر منتجات الصويا من المصادر التى تحتوى على المغنيسيوم.
4- الخضروات الورقية تحتوى على المغنيسيوم ولكن تختلف النسب الموجودة فى الخضروات الورقية تبعا لطبيعة التربة المزروع بها الخضروات.
5- المكسرات تحتوى على المغنيسيوم ولكن المكسرات النيئة والغير محمصة هى التى تحتوى على المغنيسيوم. ومن امثلة المكسرات اللوز، الكاجو، الفستق.
6- المعجنات المصنوعة من النخالة ومن القمح الكامل.
7- الشيكولاتة الداكنة تحتوى على المغنيسيوم ولكن يجبتناولها بحرص حتى لا تسبب زيادة فى الوزن.
تفاعلات المغنيسيوم مع الادوية والمكملات الغذائية
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول بعض الادوية والمكملات الغذائية التى تمنح الجسم المغنيسيوم، لكن عليك باستشارة الطبيب للتعرف على النوع المناسب من الادوية ولتحديد الجرعة المناسبة حتى لا يسبب لك أضرار صحية.
يجب وجود فيتامين ب6 فى الجسم حتى يساعد على امتصاص المغنيسيوم.
يعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم مكملان لبعضهما لذا يجب تواجد العنصران فى الجسم وعدم نقص احد منهما.
الاشخاص الاكثر احتياجا الى تناول مكملات المغنيسيوم
1- يعتبر كبار السنم من اكثر الاشخاص بسبب عدم قدرة المعدة على امتصاص الغذاء بشكل كامل مما يؤدى الى فقدان الكثير من العناصر ومن بينهم المغنيسيوم.
2- الحوامل حتى لا تؤثر تلك المكملات على الجنين.
3- من يعانى من تناول الكثير من المنبهات دون توقف يحتاج الى تناول مكملات المغنيسيوم حتى يعوض ما يفقده الجسم عندتناول تلك المشروبات.
4- مرضى السكري بسبب الضرر الناتج على هرمون الانسولين بسبب نقص المغنيسيوم يجب تعويض الجسم وزيادة كفاءة هرمون الانسولين والادوية الخاصة بمرض السكرى فى العمل.
5- مرضى ضغط الدم بسبب الادوية الخاصة بالضغط تعمل على ادرار البول والتخلص من المغنيسيوم.
6- اصحاب الوزن الزائد حتى يساعد فى رفع مستوى حرق الدهون فى الجسم والحصول على الطاقة فى الجسم والعمل على انقاص الوزن.
مواضيع قد تهمك:
