نصائح لتجنب أمراض القلب، هناك العديد من الأشياء التي يمكن عملها للوقاية من أي مرض في القلب والحفاظ على صحته، وسيتم ذكر أهم هذه العوامل من خلال المقال التالي.
الحفاظ على صحة القلب وحمايته من المخاطر
- الأدوية المضادة للتخثر (ASA) من العلاجات التي تعمل علاجات وقائية للقلب، فمن الممكن تناول مقدار 75 ملغرام في اليوم الواحد، ومن الضروري الحفاظ على النمط الصحي اليومي.
- دواء الأسبرين – ASA من الممكن إعطائه للمرضى عند الإصابة بإحتشاء عضلة القلب، الميكروبيرين يعتبر نوع ضمن احدى انواع الاسبرين الذي يعمل على السماح بالامتصاص للمواد الفعالة بالامعاء الدقيقة وبالتالي التقليل بنسبة كبيرة من أي نزيف في الجهاز الهضمي.
- الكوليستيرول السيئ (LDL)، والذي يعتبر هو العامل الأول الذي ينبغي علينا ان نعمل على الحفاظ على مستواه الطبيعي، حيث اننا علينا ان نعمل على تجنب لحدوث الارتفاعات في مستوى ثلاثي الجليسريدات.
- هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يجب ان يتم اتباعها للحفاظ على صحة القلب وحمايته من أمراض القلب مثل الخضار، الفاكهة، الأسماك، واي شئ مصنع من الصويا، منتجات الحليب القليلة الدسم والمنتجات المليئة بالألياف.
- اما الأطعمة التي يجب أن يتم تجنبها للحفاظ على صحة القلب وحمايته من أمراض القلب هي التقليل التام من أي مخبوزات، والتقليل من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والتقليل من الكربوهيدرات التي تتوفر في الخبز الأبيض، والبطاطا،و الشوكولاتة، الجزر، البطيخ، الأرز الأبيض، الحلويات، مع التقليل من الأطعمة المقلية، والطعام المليء بالملح.
- كما ينبغي الاختيار لأنواع معينة من الرياضة التي يتم ممارستها اسبوعيا للحفاظ على صحة القلب، ومن الضروري الالتزام صعود السلم ونزوله يوميا للحفاظ على صحة القلب والابتعاد عن المصعد.
- يعتبر التدخين اسوء الاشياء التي تعمل على الزيادة من الخطر للاصابة بامراض القلب، والإصابة بأمراض الرئة والعديد من السرطانات كما أن التدخين يعمل على الزيادة من علامات الشيخوخة، والإصابة بجميع المخاطر التي تضر بالقلب لذا على جميع المدخنين الابتعاد الكامل عن التدخين قبل فوات الاوان وقبل تدمير القلب والجهاز التنفسي كاملا.
- يعتبر الكحول من المواد التي تعمل على إرتفاع مستوى ثلاثي الغليسيريدات الموجود في الدم، والذي يعمل على التأثير بشكل سلبي تماما على ضغط الدم، ومن الأفضل الامتناع التام عن أي تناول الكحوليات للزيادة من الكوليستيرول الجيد في الجسم.
- كما ان التوتر والضغط والإصابة بالاكتئاب من الاشياء التي تعمل على الإضرار بصحة القلب كثيرا لذا ينبغي الالتزام بالراحة وممارسة الالعاب التي تعمل على التقليل من التوتر مثل اليوغا كما يجب علينا الالتزام بتناول قسط كافي من النوم حفاظا على صحة القلب.
- يعتبر سمك السلمون من إحدي انواع الأسماك الغنية جدا بحمض أوميغا 3، والتي تعمل علي الحد التام في ضغط الدم، كما انها تعمل على الخفض الشديد في مستوى الدهون بالدم.
- كما أن الشيكولاتة الداكنة من الاطعمة ايضا التي لها الفاعلية الكبيرة في الحفاظ على صحة القلب وصحة الأوعية الدموية.
- الجلوس لفترات طويلة يعمل على الإضرار بصحة القلب حيث ان البقاء 5 ساعات دون القيام باي حركة يعمل علي الاصابة بالفشل القلبي بحسب ما اكد عليه جرنال جمعية القلب الأمريكية 2014 لذا يجب المشي كل ساعة والقيام بأي حركة.
- الضغوط العصبية من الأشياء التي تعمل على التحفيز للهرمون الذي يسمى هرمون الأدرينالين والمؤثر على كل وظائف الجسم، والزيادة من سرعة دقات القلب كثيرا مع الرفع في ضغط الدم، والتدمير للأوعية الدموية مع الزيادة في حدوث الأزمات القلبية والدماغية.
- و للتقليل من حدوث هذه الضغوط العصبية يجب الفضفضة مع المحيطين واللجوء والتضرع إلى الله لكشف الهم والغم، مع الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من الطاقة السلبية.
- المشي، وطلوع وصعود السلالم من الأشياء التي تعمل علي التقوية لعضلات القلب، كما ان تناول البرتقال والرمان، وتناول الصويا من أهم الاشياء المقوية لعضلات القلب.
قد يهمك أيضا
عذراً التعليقات مغلقة