الاقلاع عن التدخين: أفضل نصائح للتخلص من التدخين نهائياً

الاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين أمر يشغل بال كل مدخن وكل زوجة تريد أن يتوقف زوجها عن التدخين، وكذلك كل أم وأب يعانون مع ابنهم المدخن، ويحلمون باليوم الذي يستطيع فيه ابنهم الاقلاع عن التدخين،  ليس سرا أن تدخين السجائر له الكثير من الآثار الصحية السلبية، مثل تصبغ الجلد ، وأمراض القلب ، وسرطان الرئة ليست سوى عدد قليل من الأخطار العديدة التي تأتي مع التدخين.

لكن معرفة مخاطر التدخين غير كافية لأن تجعل الاقلاع عن التدخين عملية سهلة، بالنسبة لكثير من الناس الذين يدخنون، يعد وجود سيجارة جزءً كبيرًا من حياتهم اليومية، قد يكون من الصعب استبدال عادة التدخين بعد تناول الطعام ، أو عند الاستيقاظ لأول مرة ، أو أثناء القيادة إلى العمل.

الاقلاع عن التدخين

ازداد عدد برامج الإقلاع عن التدخين بشكل كبير في السنوات الأخيرة، حيث يحاول عدد متزايد من الأشخاص التوقف عن التدخين من خلال حلول مخصصة، إن أردت الاقلاع عن التدخين يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك، وكذلك العثور على الخطة المناسبة التي تستخدم واحدة أو أكثر من الحلول التي سنذكرها لاحقاً.

العلاج ببدائل النيكوتين

تقدم العلاجات البديلة للنيكوتين (NRTs) النيكوتين الذي يحتاجه جسمك بشكل أكثر أمانًا من السجائر، مع مرور الوقت ، يمكنك تقليل كمية النيكوتين التي تستهلكها حتى يتم الحد من الرغبة الشديدة لديك للتدخين، تشمل هذه العلاجات ما يلي:

  • اللاصقات التي تحتوي على النيكوتين.
  • بعض أدوية الاستنشاق التي تحتوي على كميات بسيطة جداً من النيكوتين.

 

أدوية الإقلاع عن التدخين

هناك بعض العقاقير الطبية التي تغير المواد الكيميائية في الدماغ من أجل تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين، وكذلك تقليل أعراض الانسحاب، باستخدام بعض هذه الأدوية ، يمكنك استخدام العلاجات البديلة للنيكوتين في نفس الوقت مثل اللاصقات التي تحتوي على النيكوتين مثلا، حتى أن البعض يسمح لك بمواصلة التدخين في بداية البرنامج.

 

العلاجات البديلة

بعض العلاجات تتناول العادات العقلية والجسدية التي طورتها حول إدمان السجائر. تشمل هذه العلاجات ما يلي:

 

  • التنويم المغناطيسي
  • العلاج بالإبر
  • جلسات التأمل
  • بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يستخدمون هذه العلاجات بمفردهم ، بينما يستخدمها الآخرون بالاقتران مع الأدوية أو بدائل النيكوتين.

الدعم

تشمل العلاجات الداعمة تقديم المشورة ومجموعات الإقلاع عن التدخين، يوصي العديد من الأطباء والمتخصصين في الإقلاع عن التدخين بهذه الطرق بالإضافة إلى العلاجات الكيميائية أو النيكوتين.

أضرار التدخين

إذا كنت تدخن ، فأنت على الأرجح تعرف الضرر الذي تسببه عادة جسمك. هذا الضرر يشمل:

  • عمر أقصر مع احتمالية الوفاة المفاجئة.
  • زيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بالسرطان.
  • عملية الشيخوخة تسير بشكل أسرع.

من المحتمل أنك تعرف أكثر من مدخن شره خسر حياته في معركة قاتلة مع مرض مرتبط بالتدخين ، مثل:

  • سرطان الرئة.
  • مرض القلب.
  • السكتة الدماغية.
  • الصعوبات التي تواجهها أثناء الاقلاع عن التدخين .

ربما يمكنك معرفة بعض الصعوبات التي تواجهها عند محاولة التخلص من هذه العادة. قد تشمل:

  • انتكاس
  • زيادة الوزن

أعراض الانسحاب عند الاقلاع عن التدخين

رحلة كل شخص في الاقلاع عن التدخين مختلفة، كل نجاح يجلب معه صعوبة جديدة ، وكل خطوة قد تصل إليها – أسبوع واحد دون تدخين، شهر واحد ، سنة واحدة – تجلب فرحة لا توصف لك ولعائلتك، في النهاية ، يجب أن يكون قرار الإقلاع عن التدخين ملكًا لك ، لكن لا يجب أن تأخذ الرحلة بمفردك.

فوائد الإقلاع عن التدخين

هل انت على استعداد لـ الاقلاع عن التدخين ؟ لابد أن تتوقف فوراً حيث يمكن أن يسبب التدخين العديد من التأثيرات السلبية على صحتك ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي أيضا إلى وفاة في وقت سابق.

على الرغم من أن هذه المخاطر تشكل حافزًا جيدًا للإقلاع ، إلا أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا على بعض الأشخاص بسبب أعراض الانسحاب، تشمل التهيج ، والصداع ، والرغبة الشديدة  والشرهة في النيكوتين.

على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تحديًا ، إلا أن الفوائد على صحتك البدنية والعقلية تستحق العناء، واليكم بعض الفوائد:

  • خلال شهر واحد من الإقلاع عن التدخين ، ستعود مستقبلات النيكوتين المتعددة في دماغك إلى طبيعتها ، لتكسر دائرة الإدمان.
  • تتحسن الدورة الدموية في غضون أسبوعين إلى 12 أسبوعًا من التوقف عن التدخين، هذا يجعل النشاط البدني أسهل بكثير ويقلل من خطر نوبة قلبية.
  • يتلف التدخين النهايات العصبية في أنفك وفمك ، ويدمر حواس الذوق والرائحة، في غضون 48 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين ، تبدأ النهايات العصبية في النمو ، وتبدأ حسك من الذوق والرائحة في التحسن.
  • طاقة أكثر، جنبا إلى جنب مع تحسين التنفس والنشاط البدني ، فإن زيادة الأكسجين في الجسم تعطيك المزيد من الطاقة.
  • دفعة لنظامك المناعي، إن الإقلاع عن التدخين يحسن الدورة الدموية ويزيد من مستويات الأوكسجين ويخفض الالتهاب – وكل ذلك يمنح جهاز المناعة دفعة قوية ، لذلك من الأسهل محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى.
  • نظافة الأسنان والفم، التدخين يصفر أسنانك ، ويسبب رائحة الفم الكريهة ، ويزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الفموية. في غضون أسبوع من الإقلاع عن التدخين ، ستبدأ في رؤية الفرق في فمك وتشعرين به.
  • تحسين الحياة الجنسية، التدخين يمكن أن يضر حياتك الجنسية، لأنه يزيد من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال ويساهم في ضعف الوظيفة الجنسية للمرأة ايضاً.
  • انخفاض خطر الإصابة بالسرطان، قد يستغرق الأمر بضع سنوات بعد الإقلاع عن التدخين ، ولكنك ستقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، مثل:
  1. سرطان الرئة
  2. سرطان المريء
  3. سرطان الكلى
  4. سرطان المثانة
  5. سرطان البنكرياس

الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين

الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين يمكن أن تكون شديدة بالنسبة للبعض، يشعر الكثير من الناس بأنهم مصابون بالأنفلونزا عندما يمرون بالانسحاب، هذا لأن التدخين يؤثر على كل جهاز في جسمك، عند الإقلاع عن التدخين ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع عدم وجود النيكوتين، من المهم أن تتذكر أن هذه الآثار الجانبية مؤقتة فقط.

  • الصداع والغثيان، التدخين يؤثر على كل نظام في جسمك، الصداع والغثيان والأعراض الجسدية الأخرى شائعة لأن النيكوتين يترك جسمك.
  • وخز في اليدين والقدمين، عندما تبدأ الدورة الدموية في التحسن ، قد تشعر بوخز في اليدين والقدمين.
  • السعال والتهاب الحلق، قد يكون لديك سعال والتهاب في الحلق عندما تبدأ رئتيك في إخراج المخاط ويخلق تدخين الحطام الآخر.
  • زيادة الشهية وزيادة الوزن المرتبطة بها، زيادة الطاقة التي تواجهها عند الإقلاع عن التدخين تزيد من شهيتك، بعض الناس يأكلون أكثر لأنهم يستبدلون السجائر بالطعام ليتعاملوا مع عادة التدخين “من اليد إلى الفم”، كلاهما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الرغبة الشديدة الشديدة للنيكوتين، يعتمد جسمك على النيكوتين وأنت مدخن، وسوف يتلهف اليه ويود بشدة الحصول عليه، تأتي الذروة الشديدة للاحتياج للنيكوتين  بين اثنين وأربعة أسابيع، فإن تخطيتهم فقد مررت بسلام.
  • التهيج والإحباط والغضب، أنت تجري تغييرًا كبيرًا – يحتاج ذهنك وجسمك إلى ضبط التخلي عن شيء تعتمد عليه، هذا غالبا ما يسبب التهيج والغضب.
  • الإمساك، النيكوتين يؤثر على الأمعاء الدقيقة والقولون، عندما تقلع عن التدخين ، قد تصاب بالإمساك، ولكن بعد يومين إلي ثلاثة ايام  بينما يتكيف جسمك على التغييرات الجديدة ستتحسن ويذهب ذلك العرض نهائياً.
  • القلق والاكتئاب والأرق، يعاني المدخنون من زيادة خطر الاكتئاب والقلق ، على الرغم من أن سبب ذلك غير واضح. قد تدخن لتشعر بتحسن. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب، الأرق هو أيضا شائع، ويذهب بعد أربعة أسابيع من الاقلاع عن التدخين  .
  • الاكتئاب حالة خطيرة، من الأفضل أن تعامله مع طبيب محترف ، والذي قد يوصي بالعلاج بالتحدث مع الطبيب أو من مر بتلك المشكلة من قبل، والأدوية ، بعض العلاجات البديلة يتم استخدامها جنبا إلى جنب مع العلاج من قبل الطبيب ما يلي:

 

  1. نبتة سانت جون
  2. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  3. العلاج بالإبر
  4. العلاج بالتدليك
  5. التأمل

 

  • صعوبة في التركيز، يمكن لجميع الآثار الجانبية للاقلاع عن التدخين تجعل من الصعب التركيز في البداية.
  • فم جاف، التدخين هو سبب شائع لجفاف الفم، يمكن للتوتر والقلق المرتبط بالانسحاب أن يجعل الأمر أسوأ ، ولكن سرعان ما يذهب هذا الأمر في الأسبوع الثالث

الجدول الزمني لشعورك بالتحسن بعد الاقلاع عن التدخين

  • بعد 20 دقيقة من الإقلاع ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب، ترفع السجائر ضغط دمك وتزيد من معدل ضربات القلب. سوف تبدأ معدلات دقات القلب بالانخفاض إلى المستويات الطبيعية في غضون 20 دقيقة من السيجارة الأخيرة.
  • بعد 8 إلى 12 ساعة من الإقلاع ، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، أول أكسيد الكربون هو نفس الدخان الخطير الذي يأتي من عوادم السيارات، يسبب زيادة معدل ضربات القلب ويسبب ضيق في التنفس، في غضون 8 إلى 12 ساعة ، أول أكسيد الكربون يقل في الدم وفي المقابل يزداد الأكسجين في الدم.
  • بعد 48 ساعة من الإقلاع ، تتحسن قدرتك على الشم والذوق. تبدأ النهايات العصبية المتضررة من التدخين بالنمو ، مما يحسن حاسة الشم والذوق.
  • 2 أسابيع إلى 3 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر حدوث نوبة قلبية، تحسين الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتحسين مستويات الأكسجين ووظائف الرئة كلها تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
  • بعد 1 إلى 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين ، ستشعر بضيق في التنفس وسعال أقل، السعال ، وضيق في التنفس ، واحتقان الجيوب الأنفية سوف ينقص. ستشعر بمزيد من الحيوية بشكل عام.
  • بعد  سنة واحدة من الإقلاع عن التدخين ، سيتم خفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف، التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، تقل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. اعتمادًا على مقدار وكم مدة تدخينك وصحتك العامة ، سيكون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو نفس نسبة خطورة الشخص الذي لم يدخن أبدًا خلال 5 إلى 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين.
  • بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى درجة خطورة شخص لم يدخن. وكذلك  خطر الإصابة بالأنواع الأخرى من السرطان يتناقص بشكل كبير.
  • بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين ، تكون مخاطر الإصابة بأمراض القلب مماثلة لشخص لم يدخن أبدًا.
  •  بعد الإقلاع عن التدخين ، ستحصل على نسبة أقل من الكوليسترول في الدم (مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم) ، ويخفض ضغط الدم.

نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم كل المعلومات المفيدة حول الاقلاع عن التدخين ولو كان لديكم اي استفسارات يمكنكم ان تتركوها لنا في التعليقات، ولو كان لكم تجربة ناجحة في الاقلاع عن التدخين فلا تبخلوا علينا بها وشاركونا اياها.

قد يعجبك ايضا