آلام الدورة الشهرية.. اسبابها وكيفية التغلب عليها بعلاجات منزلية بسيطة

الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية.. اسبابها وكيفية التغلب عليها بعلاجات منزلية بسيطة

آلام الدورة الشهرية من أكثر الأمور التي تبحث عنها كل حواء، حيث تعتبر تقلصات الحيض وآلام البطن من أكثر علامات الدورة الشهرية شيوعًا، تحدث قبل أو أثناء الدورة الشهرية بشكل روتيني، اليوم سوف نقدم لكِ تقرير مفصل حول آلام الدورة الشهرية وأسبابها ومتى تذهبين إلى الطبيب وكيفية التغلب على تلك الآلام بطرق منزلية بسيطة وآمنة.

آلام الدورة الشهرية

ستشعرين بهذه التشنجات في أسفل بطنك، يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة،وعادة ما تحدث لأول مرة بعد عام أو عامين بعد أن البلوغ، مع تقدم العمر ، تصبح عادة أقل ألماً وقد تتوقف تمامًا آلام الدورة الشهرية بعد أن تنجبي طفلك الأول.

 

أعراض آلام الدورة الشهرية

  • ألم في البطن (في بعض الأحيان شديد)
  • الشعور بالضغط في البطن
  • ألم في الفخذ ، وأسفل الظهر ، والساقين
  • عندما تكون آلام الدورة الشهرية شديدة ، قد تشمل الأعراض ما يلي:
  • اضطراب في المعدة ، وأحيانا يحدث قيء
  • اضطرابات في القولون، فقد تسبب آلام الدورة الشهرية الاسهال.

أسباب آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية أو تشنجات الحيض تحدث بسبب تقلصات في الرحم ، والرحم كما نعلم جميعاً عضلة تتقلص بشكل قوي للغاية أثناء الدورة الشهرية، وأثناء الدورة الشهرية يضغط على الأوعية الدموية القريبة، هذا الضغط على الأوعية الدموية يقطع لفترة وجيزة وصول الأكسجين إلى الرحم، هذا النقص في الأكسجين يسبب الألم والمغص.

حيل تمكنكِ من التغلب على آلام الدورة الشهرية

  • إذا كنتِ تعاني من تقلصات طمثية خفيفة ، تناولي الأسبرين أو مسكن آلام آخر ، مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين. للحصول على أفضل راحة ، يجب تناول هذه الأدوية بمجرد بدء النزيف أو التقلصات.
  • الحرارة يمكن أن تساعد أيضا، ضعي القربة الساخنة أو زجاجة الماء الساخن في أسفل ظهرك أو بطنك، خذي حمام دافئ قد توفر لك تلك الإجراءات بعض الشعور بالراحة.
  • حاولي أن تحصلي على قسط وافر من الراحة، وإذا داهمكي ألم شديد، كل ما عليك فعله هو الراحة عند الحاجة.
  • تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والملح.
  • لا تستخدمي التبغ وتوقفي نهائياً عن التدخين إن كنتِ مدخنة.
  • قومي بعمل مساج خفيف أو تدليك أسفل الظهر والبطن.
  • النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام غالباً ما يكون لديهن آلام حيض أقل، للمساعدة في منع التشنجات ، اجعلي التمرين جزءًا من روتينك الأسبوعي.
  • إذا لم تعمل هذه الخطوات على تخفيف الألم ، أخبري طبيبك ، في حال كنت بحاجة إلى أدوية مثل:
  • ايبوبروفين (جرعة أعلى من الكمية المتاحة بدون وصفة طبية) أو غيرها من مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية
  • موانع الحمل الفموية (النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل لديهن آلام حيض أقل)

عسر الطمث الثانوي

عسر الطمث الأولي يعني أن التشنجات ناتجة عن دوائك، عسر الطمث الثانوي هو المصطلح الذي قد يستخدمه طبيبك إذا كان لديك مشكلة في الرحم وتسبب التشنجات، يمكن أن تؤدي تلك الأشياء لحدوث آلام الدورة الشهرية ايضاً :

  • بطانة الرحم المهاجرة، هي حالة يوجد فيها بطانة الرحم خارج الرحم مثل الحوض مثلا.
  • مرض التهاب الحوض (PID) هو عدوى تسببها البكتيريا التي تبدأ في الرحم ويمكن أن تنتقل إلى الأعضاء التناسلية الأخرى.
  • يمكن أن يكون السبب في آلام الدورة الشهرية هو ضيق عنق الرحم ، وهو الجزء السفلي من الرحم
  • ويحدث عادة هذا لو كنتِ قد خضعتِ من قبل لعملية ربط عنق الرحم في حالات الحمل الحرج.
  • نقص الأستروجين قرب انقطاع الطمث أو ما يسمى بسن اليأس.
  • الأورام الليفية في الجدار الداخلى للرحم، يمكن أن تسبب آلام الدورة الشهرية المبالغ في شدتها.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بآلام الدورة الشهرية ؟

قد تكونين عرضة لخطر تقلصات الدورة الشهرية إذا:

  • كنتِ أصغر من سن الثلاثين
  • بدأت لديك الدورة الشهرية في سن مبكرة ، في سن الحادية عشر أو أقل
  • أنت تنزفين بشدة خلال الدورة الشهرية (غزارة الطمث)
  • لديك نزيف غير منتظم في الدورة الشهرية (النزيف الرحمي)
  • لديك تاريخ عائلي لتشنجات الحيض (عسر الطمث)
  • كنتِ مدخنة

مضاعفات آلام الدورة الشهرية

  • لا تسبب تشنّجات الحيض مضاعفات طبية أخرى ، ولكنها قد تتداخل مع المدرسة والعمل والأنشطة الاجتماعية.
  • بعض الحالات المرتبطة بتشنجات الحيض يمكن أن يكون لها مضاعفات، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التهاب بطانة الرحم مشاكل في الخصوبة، يمكن لمرض التهاب الحوض أن يخدش قنوات فالوب لديك ، مما يزيد من خطر زرع البويضة الملقحة خارج الرحم (الحمل خارج الرحم).

علاجات منزلية بسيطة للتغلب على آلام الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية وتقلصات شديدة في الرحم، حيث ينقبض الرحم للمساعدة في طرد البطانة خلال الدورة الشهرية، مواد تشبه الهرمونات ، تسمى البروستاجلاندين ، التي تتسبب في الألم وتؤدي إلى تقلصات عضلة الرحم، ولذلك ترتبط مستويات أعلى من البروستاجلاندين بتشنجات الحيض الأكثر شدة، بالنسبة لبعض النساء ، قد تتداخل تشنجاتهم مع عملهم ومدارسهم وأنشطتهم اليومية، تعاني ثلاث نساء من أصل أربع نساء من آلام الطمث ، وكل امرأة من أصل 10 نساء تعاني من تشنجات حادة.
لمساعدتك في التغلب على آلام الدورة الشهرية ، إليك بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي تخفف من تشنجات الحيض.

ممارسة التمرينات الرياضية

قد يبدو هذا جنونًا قليلاً ، وقد تقولين في نفسك ، أنا بالكاد يمكنني التحرك ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن المشي السريع ، أو أي نوع من النشاط البدني ، يمكن أن يساعد في تخفيف ألم بطنك، عندما تفعلين أي نوع من التمارين الرياضية ، يضخ جسمك المزيد من الدم ؛ هذا يساعد على اطلاق كمية كبيرة من الاندورفين لمواجهة البروستاجلاندين وتقليل التشنجات الخاصة بك، ممارسة الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أمر جيد للصحة العامة لجسمك ، ولكن من المهم بشكل خاص إذا كنت عرضة لتشنجات الحيض المؤلمة.

استخدام الحرارة

تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المتقلصة في الرحم ، وهذا هو سبب الألم. هناك العديد من القرب المخصصة للتسخين والوسادات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ThermaCare ، Bengay ، أو التي يمكن إعادة استخدامها كهربائياً. أو حتى أخذ زجاجة بلاستيكية عادية وملئها بالماء الساخن ووضعها على بطنك، وهذا بديل منزلي بسيط، متاح لدينا جميعا.

شرب مغلي البابونج

وجدت دراسة نشرت في مجلة الزراعة والكيمياء أنه قد يكون هناك خصائص تخفيف الألم في مشروب البابونج، هذا هو واحد من عدد متزايد من الدراسات التي تقدم دليلا على أن المنتجات الطبيعية المستخدمة عادة تحتوي على مواد كيميائية قد تكون ذات قيمة طبية، تم إجراء تجربة طبية في الكلية الملكية في لندن، ووجد البحث أنه عندما شرب المتطوعين مغلى البابونج، وتم فحص 14 عينة من البول ، كانت مستويات البول لديهم تحتوي على كمية كبيرة من مادة hippurate ، وهو مضاد طبيعي للالتهابات،الأدوية المضادة للالتهابات تساعد على تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، وبالتالي تخفيف تشنجات الحيض.

تأكدي من أنكِ تحصلين على ما يكفي من فيتامين (د)

الوقاية هي دائما أفضل من العلاج ، وهذا هو السبب في أن التأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د مهم في منع آلام الدورة الشهرية، وجدت دراسة أن جرعات عالية من فيتامين D3 أدى إلى انخفاض كبير في تشنجات الحيض، كما ذكر بحث علمي في أحد الجامعات ، “انقسمت 40 امرأة إيطالية إلى مجموعتين: واحدة تلقت جرعة فموية واحدة من 300،000 وحدة دولية من فيتامين د 3 والأخرى تحصل على علاج وهمي أو ما يسمى البلاسيبو، قبل خمسة أيام من بداية فترات الطمث المتوقعة.” انخفض الألم بنسبة 41 في المائة ، في حين أن أولئك الذين في المجموعة الثانية لم يروا أي تغيير في مقياس الألم.

الوخز بالإبر

يعد الوخز بالإبر أحد مكونات الطب الصيني التقليدي ، الذي يتضمن إمساك الجلد بإبر صغيرة لتحفيز الجسم في نقاط معينة، ووجد باحثون من مستشفى أورينتال في المركز الطبي لجامعة كيونج هي في كوريا الجنوبية أن الوخز بالإبر قد يكون له آثار إيجابية على تقلصات الدورة الشهرية، استندت الدراسة إلى 10 تجارب مع 944 مشاركًا،”كان هناك تحسن في تخفيف الألم من العلاج بالإبر مقارنة مع السيطرة على الدواء الوهمي” ، وفقا للدراسة.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم بما قدمناه لكم حول آلام الدورة الشهرية وكيفية التغلب عليها بطرق منزلية بسيطة، إن كان لديكم أي استفسار يمكنكم أن تتركوه لنا في التعليقات وسنجيب عليكم بإذن الله.