كيفية التخلص من الاكتئاب والقلق دون طبيب نفسي، نعاني جميعا في بعض الفترات في حياتنا من الازمات والمشاكل النفسية التي من الممكن أن تتطور إلى اكتئاب وتعب نفسي وعصبي في بعض الأحيان لكن من خلال المقال التالي سنوضح الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب، وما هي طرق التخلص منه دون اللجوء إلي الطبيب النفسي.
المحتويات
أسباب الاكتئاب والقلق الخارجية
- بعض المشاكل الخارجية التي تحدث حولنا تكون هي المسبب الأساسي في حدوث الاكتئاب والتعب النفسي للأفراد، ومن اهم هذه الاشياء حدوث ضائقة مادية أو التعرض لمشكلة ما في العلاقة العاطفية أو المشاكل التي تحدث للبعض في الدراسة او في العمل وتكون المشكلة خارجة عن ارادة الشخص.
أسباب التوتر والقلق النفسي الداخلية
- احيانا يكون الانسان من الشخصيات التي بداخلها نظرة تشاؤمية، ولا ينظر الى الجانب الإيجابي في الحياة، ولا يكون من الأفراد المتفائلين فبالتالي يتعرض للعديد من المشاكل النفسية والاكتئاب الذي يكون هو السبب الأساسي في حدوثه.
- نجد ان فترة المراهقة من الفترات التي يتم التعرض فيها لبعض الأشخاص للقلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.
- احيانا يكون السبب الأساسي في حدوث المشاكل النفسية والتوتر والاكتئاب هو وفاة أحد الأقارب لدى الشخص، وبالتالي يدخل هذا الشخص في القلق والاكتئاب.
- كبار السن من الأشخاص الذين يتعرضون للعديد من المشاكل النفسية الناتجة عن التقدم في العمر.
- وفاة شريك الحياة ورفيق الدرب من الأشياء التي تتسبب في الألم النفسي وفقدان الرغبة في الحياة، وبالتالي تعرض الشخص للاكتئاب.
- قد يكون القلق عند بعض الأشخاص بسبب الخوف من الأضواء والخوف من كثرة المحيطين المشغولين بك.
- التحدث أمام جماهير من الاشياء التي تتسبب في القلق والتوتر للكثيرين، وبالتالي التعرض للمشاكل النفسية والاكتئاب.
- قد تتسبب الاحداث الايجابية في حياة الأفراد للعديد من المشاكل النفسية، والتعرض للقلق النفسي والاكتئاب.
عوامل تعمل على المساهمة في زيادة الاكتئاب
- احيانا يكون الانسان الذي تعرض للكثير من المشاكل النفسيه السبب الاساسي فيها هو الأشخاص المحيطين به، وانعدام ثقته فيهم، وانهم على غير القدر والمكانة التي وضعها الشخص فيها، فالإنسان عليه حتى يتجنب الأمر أن لا يقوم بوضع المحيطين به في مكانه لا يستحقونها وإن لا يثق ثقة عمياء في المحيطين به حتى لا يحدث خذلان من قبلهم وبالتالي يفقد ثقته في الجميع، ويتعرض للازمات النفسية.
- ان لم يكن الشخص لديه أي شخص يشكو له يتعرض للقلق طوال الوقت لذا لابد وأن يتقرب من بعض الاشخاص ويحكي لهم، ويشكو لهم عن ما يشعر به من هموم وضغوط حياتية، وبالتالي تخفيف أعبائه، ويكون اقل قلق واكتئاب من الاشياء السلبية التي تحيط به من كل الاتجاهات.
- الشخص الذي يعطي الثقة العمياء لفرد واحد ولا يرى الجميع، من الممكن أن يأتي يوم ويبتعد هذا الشخص عنه وبالتالي يفقده الثقة في نفسه وفي الجميع.
- في الكثير من الاحيان ما يكون انعدام الثقة في الذات اهم مسببات حدوث القلق النفسي والاكتئاب للشخص لذا الإنسان عليه ان يكون من الاشخاص الذين يتحلون بالثقة في الذات وحب النفس، فالشخص الواثق في نفسه مهما قال له المحيطين به اي شئ سلبي لا يمكن أن يتأثر بكلامهم ولا يمكن ان يؤثر كلامهم عليه على الاطلاق لانه لديه قدر عالي من حب النفس والإيمان به وبقدراته.
- نظرة الانسان من الداخل للامور من الاشياء التي تعمل علي تعرضها للاكتئاب أو ابتعاده التام عن أي قلق، فالانسان عندما يكون من الاشخاص الذين يتمتعون بالإيمان بالله اولا، والتفاؤل وحسن الظن ان الغد سيكون اجمل وأن القادم أفضل من الماضي فإنه تقل نظرته التشاؤمية وبالتالي لا يمكن أن يعاني من المشاكل النفسية أو القلق على الإطلاق.
- الشخص الذي لا يعرف كيف أنه من الممكن ان يضبط عواطفه فاي شئ من الممكن أن يؤثر عليه ويجعله عصبي او يخرج عن شعوره لذا فعلى الجميع محاولة ضبط مشاعرهم حتى لا يعاني أي شخص من اي مشكلة تتسبب له في الاضطرابات النفسية، وتصل إلى الاكتئاب.
- الانسان ان لم يحضر نفسه للاشياء التي سيتم فعلها فإنه من الممكن ان يتعرض لبعض المشاكل النفسية التي تصل إلى حد الاكتئاب فيما بعض، وتتسبب في الاضطرابات السلوكيه لدي الفرد لذا على الجميع الترتيب والتحضير لأي شئ سيتم فعله في القريب على الأقل التفكير في الخطوات والترتيب لفعل الموقف.
طرق بسيطة تخفف القلق
- هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على التخفيف من حدة القلق والتوتر مثل اليوجا حيث انها تعمل على التقليل من مستويات هرمونات التوتر، وتساهم كثيرا في إطلاق الاندورفين الذي هو مسكن طبيعي.
- تناول مكملات أوميغا 3 أهم الطرق التي تعمل بقدرتها على التقليل من حدوث القلق والاكتئاب الذي يتعرض له الكثيرين لذا من الضروري الالتزام بتناول الأسماك على الأقل 3 مرات اسبوعيا.
- الشاي الاخضر ايضا من الاعشاب المحتويه علي مضادات الاكسدة، والتي تزيد بقدرتها من مستويات السيروتونين، وبالتالي التقليل من توتر الأعصاب، والتقليل من القلق والتوتر وزيادة هرمون السعادة في الجسم.
- استنشاق بعض الروائح العطرة، والتي من أشهرها روائح البرتقال من الاشياء التي تقلل كثيرا من الإجهاد والتعب والشعور بالقلق.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من الأشياء التي تعمل علي زيادة التوتر والشعور بالقلق لذا تجنبها يعمل على تخفيف حدة الشعور بالقلق والاكتئاب.
- مضغ العلكة ايضا من اهم الاشياء التي تعمل بقدرتها على التعزيز في تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي التخلص القلق والتوتر.
- قضاء الوقت مع شخص تحبه اهم الاشياء التي لديها القدرة على التخفيف بأكبر قدر ممكن من القلق والتوتر النفسي حيث أن الإنسان عندما يتقابل بشخص من الاشخاص المقربين لقلبها فان الامر يعمل على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهذا الهرمون من الهرمونات التي تعمل على تسكين الآلام في الجسم، والتخلص منها والشعور بالسعادة.
- الإكثار من الضحك اهم الاشياء التي تعمل علي زيادة تدفق الأكسجين، وبالتالي التحسين في النظام المناعي، زيادة السعادة لدى الفرد ،والزيادة من الإحساس بالاسترخاء.
- أيضا تعتبر مشاهدة الافلام والمشاهد الكوميدية اهم الاشياء التي تعمل على التخلص من الاحساس بالقلق، وتجعل الإنسان أكثر سعادة، وأكثر شعورا بالاسترخاء.
موضوعات تهمك:
تنشيط وظائف البنكرياس بدون أدوية
النظام الغذائي الصحي لمريض تضخم البروستاتا
أسباب الإصابة بالشلل الرعاش وكيفية علاجه
