فيتامينات لعلاج الخمول وتعزيز الطاقة. أحيانا نشعر بالخمول والكسل، يحدث هذا الشعور نتيجة انخفاض مستوى الطاقة والذى ينتج من خلال انخفاض مستوى الفيتامينات والعناصر فى الجسم، لذا فى هذا المقال سوف نتعرف على على أهم الفيتامينات التى تساعد فى علاج الخمول.
فيتامينات لعلاج الخمول وتعزيز الطاقة
من أجل التخلص من الخمول والكسل عليك بتعزيز وزيادة نسبة الفيتامينات فى الجسم التى تعمل على منح الجسم الطاقة ومنها:
1- فيتامين “د”: انخفاض مستوى فيتامين “د” يعمل على شعور الجسم بالكثير من الاعراض المزعجة مثل الشعور بالتعب والخمول والرغبة فى النوم. لذا لتفادى تلك الامور عليك بتعزيز نسبة فيتامين “د” فى الجسم من خلال بعض الطرق البسيطة والسهلة ومنها:
1- التعرض لأشعة الشمس فى الصباح الباكر للاستفادة والحصول على فيتامين “د” والابتعاد عن الاشعة الضارة للشمس.
2- تناول بعض الاطعمة التى تحتوى على فيتامين “د” مثل اسماك التونة وزيت كبد الحوت.
3- تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين “د”.
الجرعة اليومية التى يحتاج اليها الجسم من فيتامين “د” والتى تحدد طبقا لعمر الشخص هى:
0-6 أشهر: 400 وحدة دولية
6- 12 شهرًا: 400 وحدة دولية
1- 70 سنة: 600 وحدة دولية
فوق ال 70 من العمر: 800 وحدة دولية
النساء من 14- 50 سنة: 600 وحدة دولية
2- فيتامين ب12: يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الهامة فى علاج الخمول والكسل من الجسم، هذا كما يتأثر الجسم بشكل ملحوظ عند نقص فيتامين ب12 ومن الاطعمة التى تحتوى على فيتامين ب12: منتجات الالبان، البيض، الاسماك، اللحوم والدواجن. أما الجرعة اليومية لفيتامين ب12 هى:
0- 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام
7- 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام
1- 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
4- 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
9- 13 سنة: 1.8 ميكروغرام
14- 18 سنة: 2.4 ميكروغرام
14- 18 سنة للحوامل: 2.6 ميكروغرام
14- 18 سنة للمرضعات: 2.8 ميكروغرام
البالغين: 2.4 ميكروغرام
البالغات الحوامل: 2.6 ميكروغرام
البالغات المرضعات: 2.8 ميكروغرام
3- الحديد: الحديد من العناصر الهامة والضرورية فى جسم الانسان، فنقص الحديد من الجسم يؤدى الى الكثير من المشاكل الصحية سواء الاصابة بفقر الدم والشعور بالكسل والخمول وغيرها، يوجد الحديد فى العديد من الصور والمصادر الغذائية مثل اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية، بالاضافة الى تناول الاطعمة التى تحتوى على فيتامين سي يساعد فى امتصاص الجسم للحديد بشكل أفضل. أما بالنسبة للجرعة اليومية التى يحتاجها الجسم من الحديد هى:
الأطفال من 2- 11 سنة: 11.5- 13.7 ملغرام
12- 19 سنة: 15.1 ملغرام
الرجال فوق 19 سنة: 16.3- 18.2 ملغرام
النساء فوق 19 سنة: 12.6- 13.5 ملغرام
4- المغنيسيوم: انخفاض المغنيسيوم فى الجسم يؤثر بشكل واضح ويسبب الخمول والكسل، لذا حاول دائما الحصول على الاطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم حتى لا ينخفض من الجسم، ومن الاطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم هى: اللوز، الشيكولاتة الداكنة، الفشار. والحصة اليومية تتمثل فى:
0- 6 أشهر: 30 ملغرام
7- 12 شهرًا: 75 ملغرام
1- 3 سنوات: 80 ملغرام
4- 8 سنوات: 130 ملغرام
9- 13 سنة: 240 ملغرام
14- 18 سنة من الذكور: 410 ملغرام
14- 18 سنة من الإناث: 310 ملغرام
الحوامل من 14- 18 سنة: 400 ملغرام
المرضعات من 14- 18 سنة: 360 ملغرام
19- 30 سنة من الرجال: 400 ملغرام
19- 30 سنة من النساء: 310 ملغرام
الحوامل من 19- 30 سنة: 350 ملغرام
المرضعات من 19- 30 سنة: 310 ملغرام
الرجال فوق 31 سنة: 420 ملغرام
النساء فوق 31 سنة: 320 ملغرام
الحوامل من 31- 50 سنة: 360 ملغرام
المرضعات من 31- 50 سنة: 320 ملغرام
ففى حالة الشعور المستمر بالخمول والكسل عليك استشارة الطبيب للتعرف على السبب الرئيسى من خلال عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة للتعرف على الفيتامين المسبب لتلك المشكلة.
أعراض الخمول والكسل على جسم الإنسان
1- انخفاض مستوى الطاقة من الجسم.
2- الشعور بالتعب والضعف.
3- الاصابة بالاكتئاب.
4- إصابة العضلات بالتشنجات.
مواضيع قد تهمك:
زوجة تعرض زوجها للبيع عبر الانترنت تحت عنوان زوج مستعمل
