فوائد ممارسة رياضة المشي بشكل يومي. رياضة المشي من الرياضات الهوائية والتى تعتمد على تحريك عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات الساقين والعضلات الموجودة فى منطقة الارداف والتى تمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، هذا كما تعتبر رياضة المشي من الرياضات الغير مكلفة والبسيطة والتى يمكن القيام بها فى اى مكان ولأى شخص، هذا كما أنها لا تحتاج الى شراء أدوات أو معدات، كما أنها من الرياضات المناسبة جدا لاصحاب الوزن الزائد.
المحتويات
فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا على الجسم
تعتبر رياضة المشي من الرياضات التي تفيد الجسم بشكل كبير، حيث اثبتت الدراسات أن رياضة المشي تمنح الكثير الكثير من الخصائص ومنها:
1- تساعد رياضة المشي على حماية الجسم من التعرض لخطر الإصابة بمرض السكري وخاصة من النوع الثانى، فى رياضة المشى وغيرها من الرياضات الهوائية والجمباز تعمل على رفع معدل الحماية من الإصابة بمرض السكري، هذا كما اثبتت الدراسات أن النشاط البدنى يعمل على الحد من الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى.
2- هذا كما أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة المشي تعمل على انخفاض مستويات السكر فى الدم، كما ان ممارسة تمارين المشي تفيد بشكل خاص السيدات أصحاب الوزن الزائد، مرضى السكرى، والسيدات الحوامل.
3- كما يعمل المشي على تخفيف آلام المفاصل، ففي حالة الإصابة بالتهاب المفاصل ينصح بممارسة المشي والتمارين الخفيفة والتى تعمل على تحسين الحالة الصحية وتخفيف الآلام الناتجة من التهاب المفاصل، هذا كما تساعد تمارين المشي على انقاص الوزن والعمل على تنشيط العضلات فى الجسم، بالاضافة الى ان رياضة المشي تساعد على تخفيف الضغط الناتج على العضلات والمفاصل.
4- من المدهش أن تمارين المشي تساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعى فى الجسم، فممارسة التمارين الرياضية تعمل على رفع مستوى الجهاز المناعي في الجسم بالاضافة الى انها تساعد على تخفيف أعداد الخلايا الليمفاوية فى الدم.
5- أثبتت الدراسات أن المشي في الهواء الطلق يوميا يعمل على تحسين كثافة العظام فى الجسم، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تعزيز صحة العظام والعمود الفقرى والحماية من الكسور والإصابة بهشاشة العظام.
6- هذا كما أوضحت الكثير من الدراسات والابحاث ان الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الآلام الناتجة من الظهر، حيث وجد أن المشى المشى ساعة على الأقل بشكل يومي يساعد فى تخفيف الضغط على العضلات والمفاصل بالإضافة إلى أنه يعزز من صحة العمود الفقري وبالتالي يساعد على تخفيف الآلام الخاصة بالظهر. لكن احرص على استشارة الطبيب فى حالات الآلام الشديدة للظهر، حيث يمكن أن يؤثر المشي بالعكس على الظهر ويسبب الأضرار الصحية بدلا من الفوائد الصحية.
7- تساعد ممارسة رياضة المشى على تنظيم وتحسين النوم، حيث اوضحت الابحاث ان تنظيم ممارسة رياضة المشي يساعد على تنظيم النوم ويساعد الجسم على التخلص من الأرق واضطرابات النوم، كما يقلل من مدة كمون النوم وهى المدة التى ينتقل فيها الجسم من مرحلة اليقظة إلى مرحلة النوم.
فوائد ممارسة رياضة المشى على صحة القلب
1- ممارسة تمارين المشي تساعد على الحد من الإصابة بأمراض القلب، حيث تساعد ممارسة المشي على تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، فكلما زاد معدل ساعات المشي اليومية كلما قلت احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
2- كما يساعد الانتظام فى ممارسة المشي بشكل يومي على الحد من ضغط الدم الانقباضي والذي يكون مصاحبا فترات الطمث عند السيدات مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، لذا فممارسة رياضة المشي يعمل على خفض ضغط الدم.
فوائد رياضة المشي على الحالة النفسية للإنسان
1- يساعد الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية المشي على انخفاض مستوى الدهون فى الجسم مما يساعد فى خفض مستوى القلق والتوتر الذى يتعرض له الإنسان، وبالتالى يساعد فى علاج اضطرابات الحالة المزاجية عند الإنسان والعمل على زيادة الطاقة والنشاط في الجسم بشكل عام.
2- يساعد الانتظام فى ممارسة المشي على تحسين الحالة النفسية وتخفيف أعراض الاكتئاب التى قد تصيب الانسان فى بعض الاوقات. كما انها تحسن من الحالة النفسية وتحد من الإصابة ببعض الأمراض النفسية.
فوائد المشي بالنسبة للدورة الشهرية عند السيدات
تتميز رياضة المشي أنها من الرياضات الهوائية والتى تعمل على تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية عند السيدات، حيث تعمل على انتظام معدل ضربات القلب عند السيدات، هذا كما تساعد فى تخفيف الآلام المتلازمة فترة الحيض.
فوائد رياضة المشي في إنقاص الوزن
تعتبر رياضة المشي من الأمور التي ينصح بها عند إنقاص الوزن حيث تساعد على فقدان الكثير من الوزن نتيجة حرق الكثير من السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان في نظامه الغذائي، كما أن ممارسة المشي تعمل على حرق الدهون والحد من تخزين الجسم لتلك الدهون مما يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من مشكلة السمنة.
أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي
للاستفادة من فوائد الرياضة في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة يجب ممارسة المشي في الاوقات المناسبة والافضل والتى يجب ان تكون فى الصباح الباكر، فعند ممارسة التمارين الرياضية فى الصباح الباكر يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية فى الجسم ومنح الجسم النشاط والطاقة والحصول على كم كبير من الاكسجين النقى فى الجسم مما يساعد على تغذية وصحة أفضل للجسم.
موضوعات تهمك:
أنواع إلتهاب الكبد وطرق العلاج
تعرف على كل ما يخص التهاب القولون
