ممارسة الرياضة على معدة فارغة

ممارسة الرياضة على معدة فارغة

الرياضة على معدة فارغة. الرياضة عند الاستيقاظ من النوم دون تناول وجبة الافطار وعلى معدة فارغة هل هو امر صحى او سلوك خاطئ، يعتقد البعض ان مماسرة الرياضة قبل تناول وجبة الافطار يساعد فى حرق الدهون بنسبة اكبر، لكن اثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة بعد تناول القليل من الطعام أفضل ولكن ليس على معدة فارغة وليس بعد تناول وجبة الافطار كاملة.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة

فى حالة ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يبدأ الجسم بالاستعانة بالسكر الموجود فى انسجة العضلات حتى يبدأ فى الحصول على الطاقة، مما لا يجعله يلجأ الى الدهون. ومن خلال الحصول على المخزون الاسرع وهو السكر يبدا الجسم فى تحليل السكر الموجود فى أنسجة العضلات، مما يؤدى الى إنتاج الكبد لكميات أكبر من السكر لتوفير القدر الأكبر من الطاقة. لذا تبدا العضلات فى الضعف بدلا من البناء للحصول على الطاقة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

تأثير الرياضة بعد تناول القليل من الطعام

اما فى حالة ممارسة الرياضة بعد تناول القليل من الطعام يختلف الأمر، حيث يبدا الجسم فى حرق الدهون حتى يقلل من مخزون الكربوهيدرات وبالتالى يساعد فى حرق الدهون الموجودة فى الجسم من خلال الرياضة.

أضرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة

ظهرت العديد من المخاطر عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغةوهى:

1- انخفاض مستوى السكر فى الدم.

2- الإعياء والإغماء.

3- انخفاض مستوى الطاقة فى الجسم.

احتياطات عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة

1- احرص على ألا تعدى مدة التمارين الرياضية 60 دقيقة.

2- احرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والبسيطة مثل المشى والركض.

3- تناول كميات كبيرة من الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.

4- فى حالة الشعور بأى الاعراض الساقة عليك بالتوقف عن ممارسة الرياضة مباشرة.

5- احرص على عدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين او الحمضيات.

مواضيع قد تهمك:

زوجة تعرض زوجها للبيع عبر الانترنت تحت عنوان زوج مستعمل

زوجي ضعيف الشخصية امامي ما الحل

كيف تكون حسن الخلق مع الجميع

نصائح ذهبية للتعامل مع الحماة وكسب قلبها

قد يعجبك ايضا