طرق طبيعية وآمنة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

طرق طبيعية وآمنة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

رغم أن المشكلة الأكبر التي أصبح معظم الناس يعانون منها في وقتنا الحالي هي السمنة وزيادة الوزن ، إلا أن هناك مشكلة أخرى يعاني منها البعض أيضًا وهو نقص الوزن والنحافة ، ويلجأ البعض إلى إتباع طرق غير صحية لزيادة الوزن مثل تناول البيتزا ورقائق البطاطس المقرمشة والمشروبات الغازية والعصائر المحملة بكمية كبيرة من السكر ، لذا من إتباع طرق طبيعية وآمنة لزيادة الوزن وعلاج النحافة حتى لا تظهر مضاعفات النحافة مثل خلل الهرمونات ونقص كثافة العظام وسوء التغذية وضعف وظائف أعضاء الجسم والأنيميا .

طرق طبيعية وآمنة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

 – البطاطس :
تعد البطاطس من أكثر الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تزيد الوزن علاوة على غناها بفيتامين ج والألياف والكثير من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم لكن يفضل تناول البطاطس بالقشرة لأنها غنية بمعظم الفيتامينات الموجودة في البطاطس .

 – خبز القمح الكامل :
الخبز مصدر جيد للكربوهيدرات التي تزيد الوزن ، لكن تناول الخبز الأبيض بكميات كبيرة قد يضر الصحة ، لذا يفضل تناول الخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ولأنه أقلًا ضررًا من الخبز الأبيض .

 – زبدة الفول السوداني :
من أشهى الطرق لزيادة الوزن وأسهلها هو تناول زبدة الفول السوداني ، عن طريق فرد ملعقة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز وتناولها ، وتحتوي ملعقة زبدة الفول السوداني على 200 سعر حراري وكمية كبيرة من البروتينات التي يحتاجها الجسم .

 – الجبن :
يمكنك إضافة الجبن إلى كافة الأطباق تقريبًا ، لذا يعد تناول الجبن كامل الدسم والعالي المحتوى من الدهون طريقة سهلة لزيادة الوزن وطريقة لمد الجسم بقدر من البروتين الذي يحتاجه .

– الحليب كامل الدسم :
استبدال الحليب قليل الدسم بكوب من الحليب كامل الدسم سوف يضيف 60 سعر حراري إضافي للحصة الواحدة ، بل وسوف يمد الجسم بالكالسيوم والعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والجسم لأنه مصدر للبروتين .

 – اللحم الأحمر :
ينصح بتناول اللحم الأحمر مرتين أسبوعيًا ، وذلك لأن اللحم الأحمر يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين B12 وهو من أهم الفيتامينات الموجودة في اللحم الأحمر والتي تساعد على زيادة الوزن .

– الزبد :
رغم أن الإسراف في تناول الزبد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إلا أن تناوله بمعدل متوسط يساعد في زيادة الوزن بطريقة سريعة ، حيث يحتوي كل 100 جرام من الزبد على 80 جرام من الدهون .

 – البيض :
يعد البيض من الطرق المفضلة في زيادة الوزن ، بشرط تناول البيض بالكامل كما أن البيض يمد الجسم بجرعات كبيرة من فيتامين A وفيتامين D وفيتامين E وكلها فيتامينات هامة لصحة الجسم .

 – الموز :
الموز من أكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على زيادة الوزن وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومن معدن البوتاسيوم ، وتحتوي الموزة الواخحدة على 100 سعر حراري .

 – السالمون :
يفضل تناول سمك السالمون من 2-3 مرات أسبوعيًا بالتبادل مع اللحم الأحمر وذلك لأنه غني بالأحماض الدهنية والسعرات الحرارية والفيتامينات المفيدة لصحة الجسم ، بل أن تناول سمك السالمون يحفز جهاز مناعة الجسم .

 – المكرونة :
تحتوي المكرونة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذا إذا كنت تبحث عن طبق شهي لزيادة الوزن يمكنك تناول المكرونة بصلصة الطماطم وكرات اللحم الأحمر .

 – الفاكهة المجففة :
الفاكهة المجففة تحتوي على سعرات حرارية اكبر من الفاكهة الطازجة ، كما أن بعض الفاكهة حين تجفيفها يزيد تركيز الفيتامينات والمعادن بداخلها عن الفاكهة الطازجة .

 – تناول الفاكهة الغنية بالسكريات :
هناك بعض أصناف من الفاكهة التي تحتوي على قدر كبير من السكريات التي تزيد الوزن مثل المانجو والبابايا والأناناس .

المصدر :
organicfacts.net

 

قد يعجبك ايضا